步骤/方法：
饮食时避免吃辛辣的食物。宝宝出生后，妈妈们的身体还很虚弱，不应该吃刺激性特别强的食物，这样对身体不好，同时也会减少奶水的分泌。
多吃一些营养价值高的食物。多吃一些营养价值高的，例如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。不仅可以恢复妈妈们虚弱的体质，而且也会增加奶水的质量。
注意荤素搭配。多吃鱼虾之类的，每天吃核桃、鸡蛋、苹果，还要多喝汤（鲫鱼汤、猪蹄汤、乌鸡汤、银耳羹等等）。这些不仅可以增强体质，也可以改善奶水质量。
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