大跨步
做一个大跨步的动作，重心放在前脚掌，让背部力量帮助你向后舒展身体。
侧抬腿
侧面的腿部可以抬多高呢?让骨骼在柔韧的训练中找到自我的平衡。
手抓双脚撑开身体
想要颈部的提拔，背部的力量不可或缺，试着用手抓住脚，撑开身体。
上身侧转
这个瑜伽动作考验你对于全身肌肉的控制能力，你必须收紧腹部、背部、颈部。要颈部的提拔，背部的力量不可或缺，试着用手抓住脚，撑开身体。
伏地式
这是最经典的治疗颈椎病的方法，逆向地帮助你恢复前探的颈部。
伏地抬腿
如果将后腿抬起，力量的集中会塑造出优美的背、颈的曲线。
头部后仰
这式形体瑜伽的动作是尽量向后仰头，让颈椎得到极度的舒展。
侧伸腿
向侧面拉开颈部的旁侧肌肉，保持颈部的优美线条。
三段式
这时瑜伽的三段式，可以增加身体的平衡力，稳健脊柱。
曲腿站立
保持头部的正直，看看你是否可以控制住全身的肌肉，站得很稳定。
上举上肢
缓缓将上肢举向头顶，感觉从头到颈部都在向上伸展，不断向上。
撑膝提拉颈部
撑住膝头，放松颈部，让颈部的皱纹全部展开，并提拉、活动颈椎。
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