步骤/方法：
平时可以勤于喂奶，让宝宝多吸吮自已的乳头，因为可以进行着按摩的作用，增加奶水的产生；同时自已要注意饮食习惯，平衡饮食，多吃一些猪蹄等食物，还可以摄取一些豆类的产品，增加奶水。
平时要自已注意休息，保持心情愉快，才能产出多点的奶水。也可以吃一些催乳的食物，比如莴苣子粥 ，花生粥 ，炒黄花猪腰 等
我们要注意个人卫生，要勤清洗乳头，喂奶时，还可以用手的食指及拇指放在乳晕两旁，先往下压，再向两旁推开；或是以乳头为中心点，采取左右、上下对称的方式按摩，这种方法会使乳头较易突出，便于宝宝的吸吮。
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