步骤/方法：
首先我们要多吃蘑菇，蘑菇具有抗病毒、抗菌、搞肿瘤的作用，它也能够增强我们的免疫力。
同时我们还应该多吃些牡蛎，因为它里面含有矿物质锌。男性不育与体内锌含量偏低有关。锌还可以抗病毒。
卷心菜是十分普通的蔬菜，我们也要经常吃，因为卷心菜是富含谷胱甘肽，它具有免疫增强功能。
杏仁含有微量元素同样有助于抗击压力，所以我们空闲时一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。
葡萄柚也是好东西，它含有大量的类黄酮，是一种有助于增加免疫系统活力的物质，葡萄柚还富含维生素C，维生素C有抗感冒作用。
多吃些麦芽，因为它含有纤维素、蛋白质和不饱和脂肪。我们可以在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。
最后我们还要习惯每天喝一杯酸奶，这样可以降低患感冒的几率。
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