步骤/方法：
第一：少坐多动。这点我们可以选择上班的时候骑自行车或者步行，平常的时候多做一些活动颈椎的运动，像在电脑前长时间工作的可以尝试做头和上肢的旋转前倾，假期的时候可以选择爬山，游泳等。
第二：保持头颈正确的姿势，不要耸肩弯腰看书，要保持脊柱的正直。同时睡觉时，要选择合适的枕头，枕头的高度一般在10厘米高度为宜，不要躺着看书、看电视。
第三：防止酗酒。酒精会影响钙在骨骼上的沉积，增大了患骨质疏松症的几率，加速脊椎的退化。
第四：适当补钙。可以通过药疗和食疗，可以在医生的指导下服用钙片，在饮食上多吃像牛奶、虾皮、豆制品之类含钙丰富的食品，来增强骨质的强度。
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