步骤/方法：
睡前饮食： 睡觉前不要吃太多，也不要刚吃就睡，吃的太多或太饿都会造成失眠。如果太饿而又急着入睡，那么可以吃点富含碳水化合物小点心，有助放松身心。或者吃全麦饼干或者一碗麦片搭配牛奶，同样可以促进睡眠。
进行适当运动：大家想必都感受过，在我们很累的时候，自然而然就睡着了，并且入睡时间很短，可见运动是对睡眠有益的，因此不妨在睡觉前进行适当的运动，比如散步。
睡前洗澡：在睡觉前一至两个小时前洗个热水澡，因为当你离开浴盆体温会逐渐下降，会令你感到疲倦，有助于睡眠。
睡觉环境：卧室必须安静、黑且暗，用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇掩盖恼人的声音。其次凉爽的温度有助于入眠，当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
床的选择：当上述一切都准备妥当了，那么你需要的就是一张舒适的床供你休息了，床不能太软。要硬度舒适。
如果一切具备了，这时你仍然睡不着，那么也不要着急，不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下，比如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
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