步骤/方法：
双手叉腰式，双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前(或相反)，后退走，这个方法比较容易。
动肩摆臂甩手式，这种方式能使全身各大关节得到运动，取得整体的协调和平衡。比较适和倒走锻炼者。
屈肘握拳式，此式可以减少走路中的阻力加快速度，适用于倒走有素的倒跑者。
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