步骤/方法：
形成良好的饭后习惯：吃完饭后不要立即就坐下，最好去漫步，站立或贴墙站立半个小时到一个小时。但不可以剧烈运动，会造成胃下垂。
保持大便通畅：每天半小时的腹部按摩，达到利便的效果。每天摄入一定得水和瓜果蔬菜，多吃含纤维素多的食物。也可以喝一些去火利便的茶水。
多做运动：每天保持至少半小时的运动时间，也可以多做一些针对于腰部的运动。如转呼啦圈，做瑜伽，做减肥操等。必须坚持每天都做不可半途而废。
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