步骤/方法：
充分咀嚼后再吃。细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。
花点时间慢慢吃。用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。
一天三餐，规律地进食。规律的饮食生活，能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。
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