云雀式
姿势：坐姿，双膝分开。吸气，身体转向左膝方向，头颈向上伸展。双手支撑地面。呼气，身体向前弯曲抬双臂，使贴向左膝。掌心相对。保持3~5个呼吸。再呼气时，放下手臂，身体正直，换另一侧做以上动作。功效：此动作可以加强臀部、背部、腰部、侧臀部肌肉，扩展。放松两髋，有效减少大臂赘肉。小叮咛：肩膀有问题的人，做以上动作会很吃力。建议双手抓握瑜伽伸展带或毛巾，调节双手之间适宜距离，使肩膀及肘部动作到位。
骆驼式
姿势：跪立。吸气，两手支撑在腰部。将脊柱向后慢慢弯曲。双手抓双脚脚跟，呼气，头向后仰，抬高，臀部及大腿向前伸展，髋部尽量向前推。保持6~7个呼吸。再吸气时，恢复起始姿势。功效：这个动作可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益，它对于矫正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。小叮咛：腰脱以及饭后谨慎练习。
鱼式
姿势：仰卧。屈手肘支撑，将背部向上弓起。头顶百会穴触地。吸气打开手臂头上方合十，保持均匀5~8个呼吸。呼气手肘在身体两侧支撑，将头部、上体平放回垫子上。放松手臂，稍作休息。功效：它可以防止下垂。紧致手臂，调节人的情绪。小叮咛：低血压、低血糖、颈椎病以及腰脱者谨慎练习。腰部不好，可借助瑜伽砖完成。
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