十年磨一剑，今朝试锋芒。高考临近，多地却迎来高温预警，气温直逼 35℃+。高温不仅让人身体不适，更可能影响考生在考场上的发挥。别担心，这份专为高考生定制的防暑指南，从考前准备、考场应对到中暑识别与处理，再到家长后勤保障，全方位为考生的状态保驾护航。家长和考生们，赶紧看过来！

一、考前准备：从容应对，防患未然

（一）穿衣有讲究

选择浅色、宽松、透气的纯棉衣物，这类衣物能更好地反射阳光，透气性能佳，让考生在炎热的天气中保持舒适。若考场空调温度较低，记得携带一件薄外套，避免着凉影响考试状态。

（二）路线规划要提前

提前踩点考场，规划好前往考场的路线，尽量选择阴凉的路径。同时，预留充足的时间出发，避免因匆忙赶路而在烈日下暴晒，导致身体不适。

二、考场应对：冷静处理，保障发挥

（一）进考场前

用湿巾擦拭手腕、脖颈等部位，通过水分蒸发帮助降温。饮用淡盐水，及时补充因出汗而流失的电解质，但要注意适量，避免因饮水过多而频繁上厕所，影响考试节奏。

（二）考试中

若在考试过程中感觉闷热、头晕，一定要立即向监考老师报告，不要硬撑。身体是考试的基础，及时处理才能确保正常发挥。

（三）中场休息

中场休息时，不要贪凉喝冰水，以免刺激肠胃。选择阴凉处放松身心，避免长时间在太阳下走动，保存体力迎接下一场考试。

三、识别中暑症状：早发现，早处理

（一）先兆中暑

当出现口渴、乏力、多汗、头晕、目眩、耳鸣、头痛、恶心、胸闷、心悸、注意力不集中，且体温低于 38℃时，要警惕先兆中暑的可能。

（二）轻症中暑

若先兆中暑未能及时干预，就会进展到轻症中暑阶段。此时体温会升高超过 38℃，皮肤有灼热感，并出现早期循环功能紊乱，如面色苍白、四肢湿冷、血压下降、心率增快等症状。

（三）重症中暑

重症中暑症状更为严重，按表现不同可分为以下三种类型：

热痉挛：躯干和四肢肌肉间歇性痉挛，尤以腓肠肌痉挛为特征，还可能出现肠痉挛性剧痛，一般持续 3 分钟左右可缓解。

热衰竭：表现为头晕、眩晕、头痛、恶心、呕吐、面色苍白、皮肤湿冷、大汗淋漓、呼吸增快、脉搏细数、心律失常、晕厥、肌痉挛、血压下降甚至休克。

热射病：这是最为严重的中暑类型，致死率高。主要表现为体温明显增高，开始时大量出汗，之后皮肤干热、无汗并伴有昏迷。

四、中暑后处理：分阶段应对，科学救治

（一）先兆和轻症中暑

发现中暑症状后，应立刻报告老师，将患者转移到阴凉、通风的环境中，去除衣物，口服淡盐水或含盐电解质饮料，并用湿毛巾擦拭全身降温。对于不能配合饮水、意识不佳者，应及时送医治疗。

（二）热痉挛

按照先兆和轻症中暑的救治方法进行初步处理后，及时送医。补充足量糖盐水，缓慢拉伸、按摩揉捏痉挛肌肉，以放松肌肉，还可应用解痉止痛药物。

（三）热衰竭

让中暑者平卧，抬高下肢，并按照先兆和轻度中暑的救治方法进行初步处理后及时送医。及时快速降温、补充糖盐水，恢复血容量，谨防低血压，保证重要脏器血供。

（四）热射病

现场进行急救处理后，务必及时送医，给予吸氧、降温。降温速度与预后密切相关，体温越高、持续时间越长，组织损害越严重，预后也越差，应在 1 小时内将体温降至 39℃以下。可采用冰帽、冰毯等方式降温，或将冰袋放置在大动脉处（颈动脉、腋动脉、股动脉、腘动脉等）帮助降温。

五、家长后勤保障：贴心守护，助力高考

（一）关注天气，备好防暑用品

每天查看天气预报，提前为考生备好防晒伞、冰袋等防暑用品，让考生在出行时能有效抵御烈日。

（二）准备清凉饮食，合理补充体力

在家备好西瓜、绿豆汤等清凉解暑的食品，让考生考完后及时补充体力，但要提醒孩子不要贪吃，以免引起肠胃不适。

（三）营造舒适环境，控制室内温度

在家做好通风，气温过高时开启空调，但要注意空调温度不要低于 26℃，保持室内适宜的温度和湿度，让考生能在舒适的环境中休息和备考。

六、最后提醒：稳住心态，清凉应考

高温天气虽然难熬，但稳住心态更为重要。考生们要相信，所有的努力都不会被辜负。希望每一位考生都能在这个夏天，以清凉的状态应对高考，笔下生风，一举夺魁！