步骤/方法：
每天3杯牛奶，不喜欢牛奶就喝酸奶吃奶酪，每天吃一两个鸡蛋，不喜欢鸡蛋可多吃豆腐。
黑大豆，可用花生替代，.沙丁鱼，更易消化吸收，菠菜，不喜欢可用青椒替代。
橘子，利于钙吸收，胡萝卜，可与苹果一起榨汁喝。
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