步骤/方法：
蛋。蛋里面含有丰富的蛋白质，蛋白质容易让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。
酸奶。原味酸奶含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。
麦片。麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。
荞麦面条。荞麦中纤维含量很高，而且含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。
石榴。石榴不仅富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂，它们还是低卡路里、高纤维的食品，因此石榴可以满足你吃甜食的而不会对节食有影响。
扁豆。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。
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