步骤/方法：
首先我们清晨起床之后要习惯空腹喝一杯五百毫升的水。大量水在空腹的时候进入胃里面，可以有效的清洗肠壁的垃圾，这样就可以直接有效的清理宿便了。
便秘的人要经常揉腹部。我们要通过揉腹部的方法让肠子动起来。我们可以把双手重叠放在腹部，然后各顺逆时针揉。
餐后水果必须要吃梨。梨子里面富含维生素和纤维素，纤维素能够清洁肠道的内壁，而且梨子脂肪含量很低，不会变胖。
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