步骤/方法：
你要记住不要一直忙于工作，在工作之余，多做头和臂膀的向前，向后的运动，还有头部转圈的运动，这样可以加强下颈椎的肌肉的锻炼哦。
枕头也是要注意选择的喔，自己可以制作一个直径约8公分的圆形枕头，里面塞一些米。睡觉时放在脖子那个地方。这样的话，对矫正那个脊椎的曲线变直有很好的效果呢。
在脊椎方面，中医是很不错的，中医对颈椎病和那个腰椎间盘突出病的治疗有按摩，比如说针灸，理疗，推拿等一些治疗方法，我舅舅目前就在做，效果不错哦。
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