半小时 看个人身体状况 倒走又称倒行、倒退走、退步走。同正走相反，倒走是一种反序运动，这是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能，倒走最广为人知的是对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用，很多人都因坚持这种简单而有效的锻

霜降节气仍属于秋天，仍是比较适合锻炼的节气。我们一起来了解下霜降适合做哪些体育锻炼。

倒走

秋天气候在逐渐变凉，人体的血液循环等生理功能相对地要趋向减弱，所以又要求适当增加运动量，以加强心肺功能，抗御寒冷。既宜动又宜静，是秋季运动养生的时令特点，而解决这一矛盾的最好方法是倒走。人走路都是向前行的，在特定的情况下，“倒行”俗称“退着走”，与倒立、爬行、赤脚、长啸和冷水浴一样都是反常行为。这些行为不仅能起到一般的健身作用，同时对人体的不同器官或部位还能起到独特的医疗保健作用。

初练倒走： 倒走是有氧代谢运动的新家族，要求要有一定的质和量。质要求走起来要达到有效心率，公式是?220－年龄×60%－80%量要求是少20分钟。初学者参考处方为：一秒钟走两步，30分钟走2000米，有效心率?即正常心率加1/2，我是每分钟90次，出微

健身球

霜降时节，天气寒冷，许多人不愿意做户外运动，这一部分人不妨在家里或健身房里做一下健身球的锻炼。健身球可以锻炼人体的腰、背等部位，因为健身者可以利用健身球做各种动作，达到不同的健身效果：站、坐、跪或躺在健身球上能锻炼平衡能力，还可以锻炼人体的柔韧性和平衡性。另外，健身球在锻炼时比较安全，不容易出现跌撞损伤。

倒走的好处： 倒走矫驼背 健康的脊柱应该是挺拔的，而很多人都有些轻微的驼背。这与人们的日常生活密切相关，人类的正常运动，无论是行走还是奔跑，方向都是向前的，长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形

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天天倒走能治好腰间盘突出吗?一天倒走几分钟

倒走时间没有*，看您个人的情况，如果感觉累了就注意休息。平时不要总是弯着腰，注意减轻对腰部的压力。睡觉的话，建议您不要睡软床，可以选择睡硬板床。

谁知道，腰椎间盘突出练习倒走每天要走多远才好？一天中什么时候练习最好？

不知哪个无知不负责的说倒百走对腰椎间突出有疗效。。

倒走是个非常忌讳的运动，人度体的任何一个器官、任何一块肌肉、任何一个关问节都不是为倒走而生，也没有兼顾倒走运动的需要。答

倒走不仅会造成交通危险，而且很容易因为动作不协调而损伤关节和肌肉，一旦版趔趄或者跌倒，那时的危害比腰间椎突出大得多。权

倒走多长时间能治好腰间盘突出

一般症状轻微的腰椎间盘突出症在倒走百、飞燕式动作等锻炼后腰部度肌肉会逐渐发达，增知强对整个脊柱和椎间盘的支持左右，使得突出的椎间盘能部分或者完全道还纳。但是此后回还是要注意避免久站久坐、坐姿不良、弯腰提重物等。答谢谢。

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腰肌劳损治疗方法倒走好吗有效吗倒走多长时间

据你的描述，这个有一定的疗效，倒走治疗腰痛的原理与倒走矫正驼背的原理是相同的，多数的腰痛都是由于长期的不良姿势造成的，腰痛和驼背也往往是同时出现的，矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正。

倒走锻炼，真的对身体好吗

倒走是“倒行逆施”的运动，对人体有很多好处。倒走时全身放松，身体直立，*挺起，膝关节不曲，两臂前e69da5e887aae799bee5baa6e79fa5e9819331333363373138后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。

“倒走”健身的好处在于：倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。

后退时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。行走时，要留意运动方向，因而对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强；还要掌握平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，从而有利于提高人的反应能力。

此外，后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用（如体弱者、冠心病及高血压患者等）。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。