每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。

如果你选择了跑步这种方式进行减肥，那就不要期盼跑个三两天就能瘦下来。你要知道，罗马可不是一天就建成的。那想要跑步减肥，也不能天天跑，跑到头发雪白还没瘦啊。究竟，跑步减肥得跑多久才有效呢？

跑步能减肥

我们首先要知道的是，跑步得跑多久才能达到减肥的目的，也就是说我们跑步要怎么跑才能最快地瘦身。你不妨试想一下，知道怎么跑步了，也就是从另一方面将跑步减肥见效的时间缩短了。那跑步要怎么跑才有利于减肥呢？在回答这个问题之前，我先给大家说说想要通过跑步来减肥的科学性，增强大家减肥的信心。我们知道减肥离不开消耗能量燃烧脂肪。在跑步过程中，人体的三大功能系统交互作用，其中三大系统中的有氧供能系统是最消耗脂肪的。而我们不能忽视这跑步就是有氧运动方式。

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。

怎么跑才减肥

跑机上跑步是能减肥的，具体时间因人而异，一般2周就可以看到体重有所下降，但是要坚持。 1、只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论

我们的有氧供能系统可不是你一开始跑它就开始工作的。所以，每次跑步的时间最好可以保证在半小时左右，最少也要有20分钟才行哦。

如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。 举措建议 不管是跑步减肥也好，还

跑步的强度要保证

因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。一

若是每一次跑步都是骑老爷车一样，慢慢悠悠地，那可起不了减肥效果。只有将跑步的强度提上去，身体才会需要更多的氧气功能。当然，你也无须每次跑步都让自己过度疲劳。

我现在坚持每天锻炼70分钟，再加上稍微少吃，10天时间瘦了5.5斤，我现在依旧每天坚持，希望能帮助你，给你动力，加油，胖子都是潜力股，一定要证明自己，你能做到！

跑步的连续性

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。

我们说只有连续不间断地进行跑步才能更大化的发挥跑步减肥的效果。这个不间断一是说一次运动时间半小时的不间断，而是说每天跑步减肥不间断。

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。

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每天跑多少公里才能减肥

只要想减肥 不论是做什么运动

都必须要保持40分钟以上才可以

所以有氧运动不仅仅只要跳舞 你还可以游泳 长跑都是可以的 在饮食上多吃水果蔬菜 还可以自己看下[任涵去脂]也是可以的

每天要跑多久才会减肥

每天慢跑45分钟就可以减肥。实验证明人体前三十分钟消耗的是当天摄入能量只有达到45分钟才会消耗人体储存热量。所以减肥跑步最少在45分钟才有效果

扩展资料：

如何减肥才能有效且健康，跑步减肥是大多数姐妹选择的运动减肥方法，最主要的目的是因为跑步是一项有助心肺功能的有氧运动，和你分享高效健康的跑步减肥6大注意事项。

1.留意热身

活动前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为主要。只要在预热充沛，而且拉伸到位的状况下，小腿才干以最佳形态投入“减肥鸿文战”。

2.脚跟落地 

跑步减肥最主要的技巧。良多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费力，然则关于小腿粗大健壮的mm们就不适合了。准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以比拟成赛跑，回忆下哪位赛跑活动员的小腿肌肉过于兴旺呢？

3.有氧活动燃脂

真正燃烧脂肪的工夫是在继续活动30分钟之后才开端，所以跑步活动需求对峙半小时以上。需求留意的是，不要误认为活动越猛烈，减肥的结果越好，仅仅存眷每次活动所耗费的热量是错误的。普通慢跑节制在6-8km/hr就非常适宜了，强度一旦加大加速，耗费的热量确实增多了，然则会对小腿以及膝盖形成过大的担负，肌肉会加快增进。

4.拉伸小腿

活动完之后拉伸是小腿塑形的至关主要点。在这里小编支一招，喜欢偷懒的mm们完全可以抛弃传统的翘腿按e799bee5baa6e59b9ee7ad9431333365663561压，更便捷的方法则是站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。对峙5分钟，感触小腿的肌肉被无限拉伸，可以依据本人的身体柔韧度来调理。

5.热水泡腿

不要仅仅认为做完小腿拉伸活动就结束了哦，*方案还差一步呢，那就是跑步后对峙用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充沛促进小腿的血液轮回。泡好之后要用乳液按摩小腿，关于霜的选摘要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底接收。涂好之后，悄悄拍打小腿，让肌肉彻底放松。

6.工夫节制

跑步的工夫不宜过短或过长，有氧活动要继续30分钟，所以工夫不宜比30分钟短，不然就不克不及到达瘦身的结果了。然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下安康问题。

跑步减肥多久会有效果 跑步多长时间才能减肥

跑步时间：

一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错百的助益了。

跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：

经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可度以跑4到5次左右。

如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高知强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。

另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期道空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

跑步能减肥吗？跑多久才能瘦下来呢？

能 我以前挺胖的 每天百晚上饭后半小时后 坚持跑40分钟 先慢跑10分钟 后半小时正常跑步 3个星期就瘦一大截然后度等有时间就去炼肌。 还有提醒你一下专，千万千万千万不要晚饭吃属太多 少吃点 热量的东西也不要吃 千万要记住。更多追问追答追答有什么问题可以随时提追问我晚上喜欢吃辣零食！！！我每天早上才跑，跑了一个星期太累，脚丫又疼，现在就停了！！！追答尽量不要吃 如果你真的想减肥 我当时下定决心减肥 以为很难 只要管住自己嘴 每天设好闹钟 两三个星期 就瘦下去了 我现在倒觉得想瘦就瘦 想胖就胖早上空气不好 晚上跑 听歌跑 下定决心吧等到夏天了 体型很不好看， 我现在肩膀不是很宽 看起来没有那种强壮的感觉 所以得赶紧。现在看一个人 你知道吗 首先是给人的形象 像我这种 情商低 人际关系就不是很好。 所以 加油咯。自身努力，反正都是好处追问请问您多大了，你是男人还是女人？追答17啊肯定男的 不然我锻炼肌肉干什么追问哇，年轻就是本钱你瘦了多少斤？追答一年前的事了

每天跑步半个小时，坚持多久能减肥

否定楼上观点，跑步起码要一个月以上才会察觉到明显的变化，不单单包括体重，还有你的线条zd，你的食欲，你的新陈代谢都会发生变化。你会慢慢发现以前会穿走形的衣服现在穿起来变得更有风韵，因为锻炼使你的线条更紧实柔美；你会发现对麻辣拌土豆粉之类的廉价却味道刺激的食物兴趣减淡，因为你的体质已经不像以前一样麻木需要刺激才会满足；你会发现排便更顺畅因为你的免疫力增强了肠胃器官的功能也随之增强，这些全部都是自律的运动带给你的，不要纠结于锻炼时间长短，把它慢慢变成你的习惯，久而久之你会惊讶于你的变化，北方模特整理，希望对你有帮助，助你减肥成功。本回答被提问者采纳