首先 锁骨的形状因人而异 是天生的 想要让其看起来突出就只有让自己变瘦了 要是你已经比较瘦了就没办法了 另外 你是不是看杂志上说女人的锁骨很 才这样的 杂志上还说女人的脚很 女人的脖子很 女人的手很 女人的头发很………………

锁骨俗称“美人骨”，为S状弯曲的细长骨。

方法

后仰式俯卧撑

一、运动拉伸锁骨 向后拉伸锁骨 1.找一根松紧适中橡皮筋套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽，下颚上扬。 2.两手手臂伸直向上抬，同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。 3.如果觉得2做起来很简单的人，可以踮起脚尖增加难度。 扩胸运动 1.橡

动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

以下为练锁骨练得很明显的方法： 一、锁骨减肥招 1、眼镜蛇式 解读：这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处 动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30

跪姿伏地挺身

上斜卧推可以练好上胸内沿。锁骨周围就是上胸内沿。 卧推可调性很大，握力距离不同，练习的胸肌位置也不同。握力越近，训练部位越靠近内侧，可以形成胸肌缝合线。 练习的时候把座凳调到很低的位置，并且让握把的位置非常靠里，两只手基本上是靠

动作要点：手掌平放地面，双膝跪地，脚掌可以微微交迭，身体下压直到大手臂与背部在相同水平面，接着用胸肌力量上抬回到预备位置，此为完成一下。

我在书上看的，1.先要站直身体，双手按在两侧腰上，双肩由上往后做最大限度打圈（打向后时你会自觉挺胸收腹）不停做60次（最好以上）。2.双肩由上向前做最大限度打圈（像冷的身体向前缩在一起似的）不停做60次。3.双手自然下垂放在胯骨上，向上

合掌运动

动作要点：将双手合时摆放在胸口前，接着扭动身体往左及往右，每个方向都要持续4秒，扭动身体时记得要深呼吸，回复时再慢慢吐气，同样的动作要做三套。

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 1.先要站直身体，双手按在两侧腰上，双肩由上往后做最大限度打圈（打向后时你会自觉挺胸收腹）不停做60次（最好以上）。 2.双肩由上向前做最大限度打圈（像冷的身体向前缩在一起似的）不停做60次。 3.双

眼镜蛇式

动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

怎样能快速练出马甲线 锁骨  我来答 分享 微信扫一扫 新浪微博 QQ空间 举报 浏览109 次 可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索

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如何练出锁骨

深呼吸同时向上抬头。 没事就挺胸抬头。 还练气质这个要持之己恒的

怎样才能练出锁骨来，比较快的时间

晕 我都想把缩骨覆盖掉 而你却想…唉

怎么练锁骨

如何炼出迷人的锁骨

我在书上看的，1.先要站直身体，双手按在两侧腰复上，双肩由上往后做最大限度打圈（打向后时你会自觉挺胸收腹）不停做60次（最好以上）。制2.双肩由上向前做最大限度打圈（像冷的身体向前缩在一起似的）不停做60次。3.双手自然下垂放在胯骨上，向上耸肩（像夹脖子一样）直到酸的肩膀向上耸不起来。我说的这三条每天最好坚持做两次以上效果会快点，有体力的人可以有空就练，练到做不百动为止。坚持半个月左右就能摸到有点凹陷的锁骨了，坚持越久效果越明显。如果做完这些能顺便把胳膊伸直由下向后最大限度的来回伸（最好是胳膊和后背成90角）重复伸到做度不了为止。这个动作会使你平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出来。我试过这些动作坚持了10天，锁骨是看到点凹陷，问可我坚持不下去了，实在很累，希望你能坚持得了。反正我做了感觉还不错，不知道别人怎样。锻炼贵在坚持，（嘱咐:别期望过高，那样你会觉得没什么效果，不要总看练的怎样，10天答20天摸一次看一次你才会有惊喜）

怎么简单练锁骨

1、准备一对3-5KG的哑铃，平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为轴，保持上身笔直左右扭转，做到自己的极限。每次扭转在中位停留5秒，左右旋转各一次作为1个回合。坚持做15回合有效拉伸肩背部的肌肉群。

2、后仰推举，类似飞燕式，正面趴在床上百，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群，还能锻炼到坐骨神经和腰肌。坚持这个动作3-5分钟。

3、爬行，保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力，锻炼腰背和全身的协调性。度来回几次，坚持3-5分钟，可以缓解肩颈疲劳，加速背部血液循环。

怎么让锁骨变明显，女生如何练锁骨？

多出汗，瘦下来锁骨就明显了，除了跑步之外，可以做一些力量上的训练，有助于让身体变得*和有美感，更凸显锁骨。