正面双手头上前抛实心球的动作技术 动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。 用力顺序：

实心球是中招体育考试项目之一，实心球在作为中招体育考试项目之前，只是在素质项目以练习或游戏形式出现，如何将实心球扔的远？

方法

实心球动作要领

扔实心球的动作名称叫做：原地双手头上前抛实心球，这是实心球的考试动作规格，你可以按照我的方法练习试试看： 实心球投不远的原因不外乎这么几个： 一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间； 二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量

正面双手头上前抛实心球的动作技术

实心球项目属于投掷项目，其技术性的要求比身体的力量更显重要。因此，想要提高实心球的成绩，必须从提高技术方面入手，才能取得更好的成绩。 实心球投不远的原因不外乎这么几个： 一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间； 二是不会

动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

实心球投不远的原因不外乎这么几个： 一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间； 二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力； 三是没有超越器械或是超越不够。所谓超

用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。

通常来讲 投掷类运动的选手，体重大的占优势 标，铁饼，链球，实心球，只要体重大，都能扔的远 但是，身体单薄的小伙伴们怎么办呢？ 单讲实心球，瘦子应该运用腰腹力量 双手托举实心球过头顶，一脚在前，一脚在后 后脚前登，腰部同时发力，像

易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。

视频没有。你看视频，不如按我的方法来练习，效果会更好。 实心球投不远的原因不外乎这么几个： 一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间； 二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全

自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。

实心球投不远的原因不外乎这么几个： 一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间； 二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力； 三是没有超越器械或是超越不够。所谓超

双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。

动作要领： 1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，

投掷实心球的技术

我记得抛实心球是用背抛的方法练，就是背对投掷区，双手持球，半蹲后蹬地手臂向后抛出，主要就是腰腹的力量和手指对球的控制力，记住一点，发力要快、要猛，也就是说出手速度要快，另外一个就是需要出手角度，不能对着天上抛，掉下来砸你个脑震

1、握球和持球

我记得抛实心球是用背抛的方法练，就是背对投掷区，双手持球，半蹲后蹬地手臂向后抛出，主要就是腰腹的力量和手指对球的控制力，记住一点，发力要快、要猛，也就是说出手速度要快，另外一个就是需要出手角度，不能对着天上抛，掉下来砸你个脑震

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

介绍一下抛掷实心球的动作要领： 1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保

容易产生的错误动作及纠正方法

掷实心球的技巧： 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1 -2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定 预备姿势:两脚前后

1、投掷实心球时腕指无用力。

在中考体育项目中，扔实心球的规则如下： 1、受试者考试时应站在起掷线后，不得踩线。 2、必须是原地投掷，不得助跑或垫步。每人投掷三次(连续)，电子仪器自动择取最好一次成绩记录储存。 3、必须双手举球从头部上方向前投掷，不能单手投掷或双

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

实心球：关键是出手速度和抛物线,还有就是腰部力量。 动作要领：身体后倒，然后小腿的蹬力带动髋关节的后顶，后顶直接带动背部和肩部向前的推力，出手一瞬间手腕要向前拨球。出球瞬间，你应该明显感觉你的后背和肩关节有震感，也就是通过后背或

纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。

投掷项目，多训练腰腹力量这点做的很正确。投掷发力过程，普通人发力是先用手臂发力，对于运动员来说这是错误的。运动员发力，最先发力的部位是脚和腿，接着实腰腹，最后才是手臂。前面两个发力过程，手臂主要作用是托住实心球。说简单点，练习

2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自

原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

一、原地双手头上掷实心球的动作要点 1、原地：在球没有出手前，两脚的任何一点同时着地，都应理解为原地，这样更有利于重心的前后移动。一般采用两脚前后站立，也可以采用左右开立的姿势。 2、双手：双手同时持球，并用相同的力将球掷出，而不

纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

心球投不远的原因不外乎这么几个： 一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间； 二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力，其中最重要的发力部位是腰腹肌，而不是胳膊

3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

实心球投不远的原因不外乎这么几个： 一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间； 二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力； 三是没有超越器械或是超越不够。所谓超

原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。

一、原地练习法 1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。 2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然

力量训练的几点建议 由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练： 1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。 2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。

实心球投不远的原因不外乎这么几个： 一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间； 二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力； 三是没有超越器械或是超越不够。所谓超

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实心球怎样扔的远

我记得抛实心球是用背抛的方法练，就是背对投掷区，双手持球，半蹲后蹬地手臂向后抛出，主要就是腰腹的力量和手指对球的控制力，记住一点，发力要快、要猛，也就是说出手速度要快，另外一个就是需要出手角度，不能对着天上抛，掉下来砸你个脑震荡，45°到60°最合适。

备注：注意热身，免得球没抛远，手臂肌肉给拉伤了！！

如何扔实心球扔的远（我初三，要中考啊）有什么技巧？

　　介绍一下抛掷实心球的动作要领：

　　1、握球和持球

　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

　　2、预备姿势

　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

　　3、预摆

　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

　　4、最后用力

　　最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

实心球的扔法

掷实心球的技巧：

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1 -2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定

预备姿势:两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

预摆:是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

最后用力:是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

扔实心球怎样防止犯规啊

在中考体育项目中，扔实心球的规则如下：

　　1、受试者考试时应站在起掷线后，不得踩线。

　　2、必须是原地投掷，不得助跑或垫步。每人投掷三次(连续)，电子仪器自动择取最好一次成绩记录储存。

　　3、必须双手举球从头部上方向前投掷，不能单手投掷或双手低甩。

　　4、犯规投掷成绩无效。如三次投掷均犯规无成绩者，允许补测一次。

　　5、受试者可以任意选择投掷线(3米、6米、9米);受试者成绩超过13.5米的可另选起掷线。

注意以上的几点就能防止犯规了。

实心球怎么能扔得更远

实心球：关键是出手速度和抛物线,还有就是腰部力量。 动作要领：身体后倒，然后小腿的蹬力带动髋关节的后顶，后顶直接带动背部和肩部向前的推力，出手一瞬间手腕要向前拨球。出球瞬间，你应该明显感觉你的后背和肩关节有震感，也就是通过后背或腰，肩部的瞬间发力带动手臂向斜上方推球。 还有就是一定要注意髋部的后顶，只有后顶才能把上下的力衔接起来。 你要注意，出球瞬间头不能低下，也就是说上体不能下倾，还有就是出手角度不能太小，一般球都是在过头顶的瞬间就出，你仍不高估计就是你出手速度慢，还有就是出手角度太小 你可以通过仰卧起坐、两头起、俯卧撑、击掌俯卧撑等方法来练习。 望采纳！！