弓步叩首
右腿单膝跪地，左腿在前，两膝盖成90度，右脚板勾起。抬头挺胸，两手臂在身后握拳并伸直手臂。保持腿部姿势，上身向前倾斜至大腿处，两臂向上举直，头低下。保持姿势进行3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。
门闩式侧伸展
跪在地上，右腿向侧伸直，脚背绷直，两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。
门闩式扩展
接着左手向后伸展，同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。练习瑜伽并不一定占用多长时间，对手臂及腿部肥胖，练习其中的小动作就很有针对性，这是向大家推荐的5分钟瑜伽减肥动作，难度不大，容易完成。
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