步骤/方法：
在晚上，尽量不要喝咖啡和茶、酒，因为咖啡和喝茶有兴奋的作用；同时要养成优良的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;因为这些因素会影响到心理和生理上的作用。
中午不要贪睡，要保证一天中正常地工作；晚上睡觉可以听一些安静的音乐，比如静音乐等；早上也可以做适当地体育锻炼，因为可以增加运动量带来的累感。
枕头边可以放一两个苹果，苹果挥发的香味有助于入眠，还可以去挑选换一个有助于入眠的枕头；在睡觉前，可以饮一杯牛奶和蜂蜜水，同时也是有助于睡眠质量的，因为我会每晚喝一杯牛奶入睡。
声明：本文由用户 三国詹神的爹 上传分享，本网页内容旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
