准备运动
坐在床边上，如图抬起双腿，保持这个动作数秒钟的时间，直到你感觉到双脚疲乏为止。
腿部动作
枕头瘦腿操
坐在床上，将枕头对折后，用双膝夹住，用力挤压枕头十次;俯卧，手腕支撑下颌，用脚踝夹住枕头，用力挤压枕头十次;双膝弯曲后，用力挤压双腿，15次为一组，共做1～3组。
毛巾瘦腿操
坐在床上，双腿伸直，将毛巾结成环状后套在右脚脚尖上，用力拉扯毛巾。10次后，换左脚进行同样的动作练习。小腿脚踝运动2脚尖翘起，绷直右腿，用毛巾使劲拉扯，每只脚做6～8次为一组，做完右脚的练习后，换左脚重复同样的动作，各做1～3组练习。
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