不要空腹，训练前半小时吃一点好消化的东西； 训练前记得热身，慢跑或动感单车； 刚开始的时候运动量不要太大，注意循序渐进； 保持良好的精神状态，开心健身； 训练中适当补水，少量，多次； 训练后温水淋浴，缓解疲劳，并及时补充蛋白质；

运动健身风已经席卷大江南北，街上的健身房一间一间的开了起来，相比以前锻炼场所的匮乏，现在想要找到一个健身场所已经容易了许多。这也间接地鼓励了不少朋友开始锻炼身体，追求美好的身材。那么，不甘落后的你是否最近也想开始训练一态了呢？第一次到健身房，一定要小心以下这六种常见菜鸟失策错误哦！

方法

依循专家、健身达人的日常训练

你好，一般情况下，健身房不准抽烟，不能带1。2米以下的小孩子。不能赤膊，穿拖鞋。在大重量训练的时候要有教练在旁边监督协助。训练中不得扔砸训练器械。一般情况下就这些注意点

　　很多人看了网上许多名人，网红的日常健身菜单，于是就想直接将他们那些专家的菜单拿来参考训练。但是，其实想要单纯复制他们的锻炼动作是错的！

现在去健身房锻炼似乎已经成为了一种非常新潮的时尚。很多的年轻人为了保持自己的体力，拥用一个更加好的身材，都会经常性的去一些健身房定期进行锻炼。但是我们要知道去健身房锻炼也是有一些注意事项的。 1.要时刻清楚自己的健身目的，保持自己

　　因为你毕竟是个新手，而很多网路上那些教练、专家之所以能够分享他们的训练内容，也是因为他们已经持续锻炼了几年的时间才得来的心得。而且大部分专家的健身菜单都是他们“现在正在”做的，而不是他们“刚进健身房”在做的。

现在去健身房锻炼似乎已经成为了一种非常新潮的时尚。很多的年轻人为了保持自己的体力，拥用一个更加好的身材，都会经常性的去一些健身房定期进行锻炼。但是我们要知道去健身房锻炼也是有一些注意事项的。 1.要时刻清楚自己的健身目的，保持自己

　　所以刚开始踏入健身房的你，最好还是一步一步慢慢来，先参考那些基础动作教学比较好！

一. 时间上的话2-6点都可以，没有太大的区别。 二. 锻炼前可以稍微吃一点含糖食物，比如一片面包或一个香蕉。晚餐最好不要太多主食。 三. 具体要吃多少能量才能保持负平衡，要看你的基础代谢，健身房应该有身体成分分析的，你看看需要吃多少。我

不先暖身

　　不管是做什么运动之前，都应该要先做暖身操！

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首

　　就算只是简单的快走、踩脚踏车，一样也需要先伸展、暖身，把身体的肌肉、韧带都舒展开来。尤其是要进行重量训练之前，应该至少先在跑步机上走个5分钟或是伸展操等等。

再回答你问题之前，我只想问一个问题：楼下那个回答是天（sha）才（bi）吗？ 那么现在我要开始问你一些问题了，问主。 你知不知道你现在问的这些问题都属于健身的一个总结？健身教练们基本都花了几千块钱去学校专业学习这些内容都要花上几个月的

　　让身体为接下来的密集动作准备好，有限度的大幅降低最肌肉的负担、舒缓紧绷的筋，对你将来的身体绝对有益无害！

我也是个健身小白，但是去过几次健身房后，因为闹出过尴尬事件，所以还是总结了一些经验，分享给第一次去健身的同志们。 一，去健身之前的装备 这是最基础的，你得给自己准备舒适的运动服和运动鞋，这样才能在健身中游刃有余，必要时还需要护具

跳过基础动作

首次去健身房的人，主要还是以熟悉环境为目的。 如果自己有朋友健身过的话，那么最好是在朋友的陪伴下一起去，否则自己一个人去健身房的话，会觉得无从摸索，不知道该做什么。其实对于大多数新手健身的朋友来说，第一次去没必要非得进行锻炼，主

　　去健身房的好处之一就是里头会配备许多专业、光鲜亮丽的器材，当然这些器材本身并没有任何问题，不好的地方是：健身房新手常会过于依赖这些器材，勉强自己！

1、上跑步机前做热身：上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软，能够达到更加有效的减肥效果。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加

　　刚开始进健身房，看到那些专业器具，很多人实在忍不住想每个都使用一下让身上每个地方都锻炼到！但是新手还是从最基本的动作开始训练最保险，像是深蹲、推举、俯卧撑、引体向上、下拉等等。

在健身房减脂需要注意以下几点： 1、饮食均衡 控制热量的摄入，减脂过程中你要控制热量的摄入，这时非常重要的。不要说看起来非常简单，但是很多人都控制不了自己的热量摄入。2、有氧锻炼 保持好有氧锻炼量，有氧锻炼是减脂过程中的一把利器，可

　　把基本动作做好做满，再来挑战更高阶的专业器材吧！锻炼身材这种事快不得，能够循序渐进才是重点！

No.1 必要的热身活动 要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感

　　就像第四点所说的，最好把把基础打扎实了再来继续更重的锻炼。虽然在做着基本训练时，千万不要有任何攀比心理，更不能勉强自己，选择超过自己的重量！很容易姿势变形，动作跑偏，导致产生运动伤害。

如果是减脂为目的，不如先做器械的无氧抗阻训练，再做有氧，效果会更好。慢跑速度一般可以设定在8到8.2，坡度1就可以了，这样对膝盖负担小些。不用一次性就跑完40分钟，可以间歇性的奔跑，10分钟8.2，2分钟5.5快走，在循环进行。记得跑前的拉伸

　　只要想想他们也是从基本训练开始，现在才有办法进行更重、更密集的锻炼菜单！

健身卡办理注意事项： 1、不要当场签约或刷卡，消费者有3天健身契约审阅期。 2、健身中心以访问买卖方式推销，消费者有权在7天内无条件退费。 3、消费者依《消保法》7天内退费，只要以书面存证信函通知即可。 4、业务员口头承诺的优惠及福利，必

过度勉强自己

办理的月卡是根据健身房的好坏有关系，一般的健身卡需要1000元左右，需要注意健身房所属的公司，品牌的评价如何。

　　求好心切的心情是每个人都会有的，但是有些事情真的是急不来啊～

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首

　　没有几个月就能练出好身材的事情!你需要学会循序渐进，健身有讲究，训练休息营养都要做好！不是拼命练天天练就可以的！

具体问题具体分析嘛 有的健身房是单间的，有的是大家一起洗的那种（有的是用帘子挡着的） 你要去那里健身，可以先去参观啊，顺便了解一下情况 建议：刚运动完后，不要急着洗澡，因为刚运动后所有的毛孔都是张开的，如果马上洗澡，会让毛孔承受不

　　很多健身新手刚开始训练时会非常没节制，也不懂得适当休息。他们相信他们花越多时间在健身房，肌肉成效就会越快显现！

分析如下： 1、去健身房前，必须知道自己的目的，是为了美体塑身，或是减肥，还是交友。如果是美体塑身那你可先去请教教练一些相关问题，借此评值教练的水准。也可参考该俱乐部其他会员的反应，看看俱乐部所设计的运动计划表格档案等等，千万不

　　但是，其实我们的身体形成肌肉的时间，不是在健身房，而是在我们休息、恢复的时候！因此很多新手成功的锻炼出肌肉的撇步是：一周在健身房锻炼3到4天，保证有充分的休息！

一般而言，健身房都有转卡业务。转卡业务计提流程是:.原卡主携带办卡凭证（办卡收据以及健身卡），买卡者携带本人身份证件一同前往健身房业务部进行办理。一般而言，健身房会收取转卡费用，大约为健身卡费的20%-30%。原则上，原卡主没有办卡凭证

只做自己觉得好玩的部分

1、首先看看健身房的情况，有些健身房有存放衣物的地方，记得购买一把小锁。不要带过多现金和贵重物品。也有些健身房会有洗澡的地方。可以带一些洗漱用具过去，大量运动后可以洗澡。（这个因时间地点条件而异） 2、其次穿比较舒适的衣服，健身房

　　很多人一开始在锻炼肌肉的时候，会先从手臂及胸肌开始训练，而且每天都会非常勤奋的锻炼这两个部位。但是最后他们通常都会忽略了背部跟大腿！

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首

　　的确，锻炼背部跟大腿的动作非常累人，而且通常最能炫耀成效显着的部位就是在及手臂，穿衣服时那个线条就非常明显！而且可以理解，当人们对着一个肌肉男说：“我可以看看你的肌肉吗？”一般都是想看他们的手臂二头肌以及腹肌，而不是要他们脱下裤子看他们的大腿。

现在健身的人越来越多，但在选择健身房时，其实也有许多注意事项。 一、不选器材不佳的健身房 我们去健身房里面要做的事情自然是健身，如果提供健身的一些器械，本身质量就有问题，或者比较陈旧的话，那么很有可能会使我们在锻炼时遇到危险。之

　　但是健身新手可不要也傻傻地跳入这个坑、一开始就好好的多方位训练，到时候才不会形成头重脚轻的局面！

没有耐心

　　耐心、毅力、时间是锻炼出体态之前最重要的几种元素。一心求快，但一开始就想举起最重的哑铃是不可能的！这种没耐心就是新手们最常犯的错误，而且也是最容易使人放弃的一点。因为一下子就选择超乎自己能力的动作，当然非常吃力，且效果也十分有限，因此很容易让人三分钟热度，没多久就放弃。

　　如果你决定去健身房改善你的体态、锻炼你的身材，你必须明白这个过程是马拉松的持久赛而不是100公尺短跑！好好耐心的锻炼，保持毅力坚持下去，有一天你就能轻易举起你以前举不起的重量！

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去健身房锻炼，要注意哪几点呢？为什么呢？

现在去健身房锻炼似乎已经成为了一种非常新潮的时尚。很多的年轻人为了保持自己的体力，拥用一个更加好的身材，都会经常性的去一些健身房定期进行锻炼。但是我们要知道去健身房锻炼也是有一些注意事项的。

1.要时刻清楚自己的健身目的，保持自己的进度

很多人在自己刚刚接触健身这个领域的时候都会处于一种比较迷茫的状态，他们并不知道自己应该如何着手去锻炼自己的身体。他们往往都是在去健身房之后看到别人做什么，他们就在做什么，而不去考虑自己的体能状况和柔韧度究竟怎么样。那在这种情况下如果我们一味的让自己跟着别人的脚步去锻炼，就很有可能达不到自己想要的效果，并且有一些健身的器械和动作是刚刚接触健身的人无法做到的，而如果强迫自己去完成这些项目，很有可能会对我们的身体造成一定的运动损伤，这是非常不值得的行e79fa5e98193e58685e5aeb931333431373934为。

2.不要在健身房做一些你在家里也可以做的事情

我们在生活中也经常看到很多人去到健身房坐在那边玩手机或是休息之类的行为。作为旁观者我们是不好评价什么的。

但是试想一下，既然你已经去了健身房，就要达到自己去到这个地方的目的，要不为什么你干脆不如在家里去做这些事情呢？为什么还要花钱去到健身房？健身最终的效果是好还是坏，最主要的还是在于你是否能够坚持，千万不要自己欺骗自己。

健身房减肥注意事项

一. 时间上的话2-6点都可以，没有太大的区别。

二. 锻炼前可以稍微吃一点含糖食物，比如一片面包或一个香蕉。晚餐最好不要太多主食。

三. 具体要吃多少能量才能保持负平衡，要看你的基础代谢，健身房应该有身体成分分析的，你看看需要吃多少。我简单给你一些建议：

1、调整饮食规律，饮食有一定的选择性。 谷薯类杂豆类为主食，每日250-350克。大米、小米、红薯、紫薯、玉米、麦片、南瓜等。

2、多样化蔬菜食物中补充维生素，例如：甜菜 卷心菜 洋葱 萝卜 菠菜 番茄、黄瓜等蔬菜。每天蔬菜500克、水果300克。

3、每天至少摄入25—30克膳食纤维，例如：燕麦麸、辣椒、白菜、芹菜、苜蓿、大豆、海苔、e79fa5e9819331333332616533菌类、玉米、芸豆、芝麻。可防止能量过盛，降低血清胆固醇等。

4、脂肪类、油炸食物、高糖分的食物少吃。减少烹调油的用量，每日控制在30克内、盐不超过6克。吃清淡少盐膳食。

5、含蛋白质高的物质多吃，如牛肉、鸡肉、羊肉等100克。蛋类50克。杂豆类黑豆黄豆青豆等豆制品100克。鱼虾海鲜每天100克。牛奶每天300克，大豆坚果类50克。

6、多喝水、每天矿泉水瓶3瓶左右。1200毫升。不喝含糖饮料。

7、每天分4-5餐，食不过量，尽可能少吃多餐，锻炼前可补充一个香蕉、苹果或一两片面包。

8、晚上20点后尽量不要吃东西，不喝酒。

@ 缪小辉Gavin 私人教练追问假如下午健完身，那晚饭应该吃些什么呢？追答主要以蔬菜和水果。如果实在饿可以加一点主食。

一般第一次去健身房 需要锻炼多久？！ 需要什么注意的？！

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位e799bee5baa6e79fa5e98193e58685e5aeb931333361323037肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥*们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

健身房的攻略。在健身期的饮食以及注意事项

再回答你问题之前，我只想问一个问题：楼下那个回答是天（sha）才（bi）吗？

那么现在我要开始问你一些问题了，问主。

你知不知道你现在问的这些问题都属于健身的一个总结？健身教练们基本都花了几千块钱去学校专业学习这些内容都要花上几个月的时间吧，还不算上自己的实践检验？其中饮食的角度还涉及一定的生物学知识，所以你觉得有可能能在这里得到一个很完美的回答吗？

我可以很肯定的告诉你，不可能也不科学。

不过我还是给你提一些建议，按我说的做一定能让你少走许多弯路。

花钱请个私人教练。（一般的教练只会告诉你做哪些动作，却不会告诉你原理，你是想学方法还是只想照着做，取决于你，我建议学方法。）

买一些营养学的书籍，和一些健身的书籍。只要你认真看完一本以上，相信你不再需要任何健身私教就可以自行安排训练计划了。推荐一些我看过的书给你。《斯瓦辛格健美全书》《吃什么，怎么吃》《囚徒健身》

只有你掌握了科学健身的方法，才能更好达成你的目e5a48de588b67a6869616f31333337383266标。举个例子：一个人做哑铃弯举练二头肌，每次都是用10kg的重量做到力竭，这样的人永远也比不上一个知道每组做10RM的人。看到这里你问你自己，懂不懂什么是RM？不懂是吧？那就好好按我上面说的，好好学吧。

我回答的都是实在的话，你觉得好不好全看你自己怎么想了。

Fitfreely叶文圳为你回答，有其它问题欢迎在新浪微博给我私信，我不介意给你私人免费制定一个短期的健身计划。

新手小白想要去健身房锻炼，第一次去健身房应该带哪些装备？

我也是个健身小白，但是去过几次健身房后，因为闹出过尴尬事件，所以还是总结了一些经验，分享给第一次去健身的同志们。

一，去健身之前的装备  

这是最e79fa5e98193e788e69d8331333431356666基础的，你得给自己准备舒适的运动服和运动鞋，这样才能在健身中游刃有余，必要时还需要护具保护身体。

道具装备一般需要准备这些：

1，至少准备2套运动服装，还有运动鞋也要2双，因为在运动过程中，出汗量是很大的，准备两套，这样可以轮流穿，方便换洗。

2，准备一个大容量水壶，用自己的水壶方面卫生，可以及时的补充水分，健身房虽然有一次性杯子，我个人是觉得一杯一杯的喝很麻烦。

3，洗浴用品，还有拖鞋。有些健身房是没有准备洗浴用品的，所以还是自己准备一套旅行装比较好。

4，一条大毛巾，运动过程中肯定会出大量的汗水，毛巾最好选择那种，吸水性强，质地柔软的。

5，一个大容量的运动包，用于装以上所说的这些装备。

6，下载音乐，这一项可以根据自己的喜好来决定需不需要。我个人是比较喜欢在运动的同时听一些轻快的音乐，这样会让我感觉整个人很放松，而且也会更投入。

二，健身中的注意事项

1，关于私教课

很多人刚去健身房时，会遇到有些教练会向自己推销私教课程。我的建议是，如果你是健身小白，对一些运动器材的使用全然不知，但是你又想通过健身达到一定的效果，我觉得前期的话可以买几节课，让教练教你一些运动的要点，熟练之后你就可以自己摸索自己锻炼了。

2，关于健身后的注意事项

大家都知道健身前需要做热身运动，但是健身后要做拉伸运动，这个很多人都会忽略掉。健身后的拉伸运动，不仅可以帮助塑身，还能保护我们的韧带。

另外健身后要及时的补充营养，多吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。