【呼吸节奏】 跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊

跑步，以其简单、廉价又有效的特点，成为许多人健身活动的首选。但有的跑步练习者常常只跑了一会儿就上气不接下气;若是在室外跑步，还会感到腹痛或肺不舒服，一个劲儿地咳嗽。这些都是呼吸方式不对造成的。

方法

若想练习长距离跑步，呼吸非常重要。有研究表明，很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上。“在日常生活或运动量较小时，通过鼻子呼吸，可以让空气在鼻腔内加湿加温，呼吸起来不费劲也比较舒服。然而进行跑步等中等强度锻炼时，身体对氧气的需求量会大幅增加，而气道阻力也在加大，同时气体交换速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面单位时间内充盈到肺部气体少，无法满足身体的需要，另一方面还容易引起呼吸肌疲劳，很快就跑不动了。所以，建议人们在跑步时，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼、吸。”

跑步时怎样调节呼吸? 跑步时人们可能都有过这样的经历，如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸不过来。虽然跑步是不少人喜爱的健身方式，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。其实，跑步并不难，只要掌握了正

但现实中，很多人进行运动时不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。矫玮解释说：“运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。但确实有些人鼻嘴同用时，会出现肺部不适。这可能由于心肺功能不够，或呼吸方法不对。说到底，这是身体在发信号，告诉你运动强度过大了。”

相信很多人跑步时都有过气喘吁吁，岔气的经历，这些不适感很容易让人打退堂鼓。人在跑步时，机体所需的氧气量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。如果呼吸频数过高，势必会使呼吸变浅，换气量减少

正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。

资料图 冬天一到，很多动物都进入了冬眠期，小编自然也不例外。但是又怕之前坚持了大半年的跑步生涯断了，所以依旧坚持每周三练。但是冬天冷风那个吹啊，呼吸都是问题。小编今天呢就教大家，冬天运动时呼吸的正确姿势。 一、口鼻同时呼吸 刚开始

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跑步时怎样呼气才正确?

一般来讲,在慢跑时只要保持一定的节奏就可以了.根据每个人自身的情况和跑步的速度3步吸百2步呼,4步吸3步呼,5步吸4步呼.在可以的情况下一般建议深呼吸,也就是更长时间的吸气与呼气,这样对心肺的锻炼能更为明显.短跑在运动员度来说一般是不呼吸的,对以一般人来讲没有太多讲究,只要跑前充分的热身知就可以了.至于用嘴还是鼻子,以我的经验单纯用鼻子吸气或呼气似乎比较困难,应该还是用嘴呼吸道,这样不容易使身体受到伤害.最重要的还是保持呼吸的节奏,最好不要说话,不然很容易岔气.

慢跑时应该怎样呼吸?

怎样呼吸才更有利于健身呢？有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理，可是要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。

一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入e68a84e799bee5baa6e997aee7ad9431333231616631体内，这样还容易引起其他疾病。

不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。

口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微*住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。

呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。

参考资料：http://fx120.com/mrss/mrss-jf/yyyd/20030925090513.htm

跑步正确呼吸方法是？

正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。

冬季天气寒冷，最好应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的e799bee5baa631333431343636过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，缓慢地吐气，让热空气顺利从口腔中吐出。

夏天只要注意调整自己的呼吸，让呼吸动作与脚步相配合即可。也可以采用富有节奏的、混合型的呼吸，这样会让运动更加轻松和协调。

扩展资料

跑步强度的大小与消耗氧气的多少成正比。跑得快，呼吸频率就快，呼吸强度增大，每分钟通过肺部的空气量由安静时的每分钟6-8L 增加到80-150L，较安静时增加了10-12 倍。

很多人不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。这种担心完全是多余的，运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。

口鼻呼吸优点

1、减少阻力，增加通气量；

2、减少呼吸肌为克服阻力而增加的额外能量消耗，推迟疲劳出现

3、暴露满布血管的口腔潮湿面，增加散热途径。

参考资料来源:百度百科-跑步时该如何呼吸

跑步时应该怎样呼吸？

这个问题的答案需百要视情况而定。

低强度慢跑，尤其是在寒冷的天气里跑步时，应尽量坚持用鼻子吸气。原因是用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳度嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。而用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以更加顺畅了。

做高强度运动时，可同时用鼻子和口呼吸。通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，如果只用鼻子呼吸，会*吸氧量，因此建议用问鼻子和口配合呼吸。用口呼吸时可以用舌头抵住上颚，防止吸入过多冷空气。

随着运动强度的变化，呼吸的节奏也要做出调整。

热身和跑步后答放松时，跑步速度会很慢，这时呼吸可以随着步伐调整为三步一版吸、三步一呼或者三步一吸、两步一呼。

当渐渐提速，达到中等运动强度时，可以把呼吸调整为两步一吸、两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。

当跑步速度达到10公里/小时，肌肉需氧量增大，需要将呼吸调节到两步一吸、一步一呼或者反之权。

中长跑冲刺时的跑步速度，则需要一步一吸、一步一呼的高频呼吸。

跑步时该如何呼吸

跑步时来要注意以下几种正确的方法：

跑步时不宜只用鼻呼吸。跑步的时候人体对氧的需氧量增加，如果跑步只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需氧量，此时就要使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量来满足人体对氧的需要。其结果是呼吸肌会自较快的产生疲劳，反而影响氧的供应，因此人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节律，适当张口协助鼻进行呼吸。

研究表明，兼用口鼻呼吸，肺的通气量和只用鼻呼吸的80升/分钟至173升/分钟，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔还可以辅助散发运动中体内产生的热量，但是在严冬进行跑步时，注意zd张口不宜过大，这样可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸肌和肺的不良刺激。