步骤/方法：
首先要制定自己的减肥目标，然后把它写在纸上，贴在自己每天能看到的地方。 并且每天都写自己减肥的日记，制作图表，标出自己计划体重下降的数字和每天完成情况。
每天早5点起来，先外出运动60至90分钟。7点，准时吃早饭，一杯豆浆加一个鸡蛋。之后就全神贯注投入自己的工作或学习中，集中精力，如果饥饿了多喝水。
中午吃饭前喝一杯牛奶或酸奶或豆奶或者水都行（200ml左右），午餐就吃小半碗饭，适量的蔬菜。
晚饭在六点前搞定，饭量要比中午少，一些蔬菜，饭后再加点热量低的水果，如香蕉、苹果。
每天要喝一个汤，番茄2斤半， 洋葱1斤半 ，卷心菜1斤， 芹菜1斤 ，绿色尖头辣椒（去辣茎）1斤1，把它们切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 。1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东西。
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