步骤/方法：
保持心情的舒畅、情绪的乐观是乳腺增生的最好防御武器。减少人工流产次数，就可以减少乳腺增生的概率。生活规律、适当运动。平时应劳逸结合，睡眠充足，少熬夜;适当进行跑步、扩胸等可以增强健美的运动。
减少高能量的补品及食品。饮食以清淡为主，多吃绿叶蔬菜、新鲜水果。不要盲目服用蜂胶、蜂王浆、花粉及一些含激素的口服液，特别是处于更年期的女性，更不要借助这些补品来改变雌激素水平下降的现状。
哺乳时间要充分。女性产后不哺乳或哺乳不足8个月，会造成乳汁淤积，引发乳腺疾病的概率升高。平时最好不要佩戴过紧或是有挤压隆胸效果的胸罩，导致乳腺增生。最后，还要避免激素药物和美容产品的使用。
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