步骤/方法：
疼痛时睡前可以用热毛巾热敷热敷，能活血止痛,也是可以缓解症状的.或者是自已平躺着按摩乳房,力度自己把握,也有一定效果.
食疗:很家常式的,海带2-3尺许，豆腐1块，煮沸汤饮食用,可加食醋少许。另外仙人掌炒猪肝据说效果也不错的,是一个朋友告诉我的,说常食有效,不过我受不了仙人掌那个味,只吃了一次.
常食用一些可以对乳腺增生有利的食品,如银耳,花生,核桃,海参、牡蛎以及海带等等,每晚睡前喝一杯奶效果也不错的,奶含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。
多运动，放松身心，提高身体免疫力，平时不要生气，因为强烈的情绪反应会引起下丘脑—垂体—卵巢轴功能异常紊乱，造成雌激素分泌偏高，引起乳房结构的紊乱，而出现了乳腺小叶增生,我以前就是因为脾气不好动不动就生气,患病也是和此有关的.所以我听从医生的话一直尽量让自己放平心态.
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