步骤/方法：
早餐的时候我吃的是芦根绿豆粥，可以消暑解毒，同时预防出现中暑的情况。材料有新鲜芦根100克，绿豆50克，粳米100克，把芦根切小，然后和粳米、绿豆煮成粥就可以了。
午餐我吃的是枸杞茄子黑鱼丁，味道很好而且枸杞和茄子都有降暑的功效，可以预防中暑情况的出现，材料有茄子250克，黑鱼500克，枸杞子15至20克。黑鱼切小块，茄子也切小，然后全部一起煮熟就可以了。
晚上我吃的是党参茯苓白术鲫鱼汤，茯苓和党参都有通血管的作用，而白术可以清热解毒消暑，鲫鱼含有丰富的钙质和蛋白质。鲫鱼一条，约250克，党参、茯苓、白术各10克，甘草3克，鲫鱼先煎一下，加水和全部材料一起煮成汤，就可以吃了。
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