骆驼式
功效：缓解久坐造成的腰背酸痛，预防脊椎疾玻动作要领：双腿跪地，微微分开与肩同宽。上身尽力向后弯曲，用双手去握住双脚脚踝，使身体呈弓形(如握不住脚踝，可双手撑腰，尽量向后下腰)。臀部向前收，注意大腿与地面尽量保持垂直状态。保持这个姿势，深呼吸3次，之后慢慢抬起腰，恢复初始姿势。
牛面式
功效：缓解坐骨神经痛，缓解肢体僵硬，锻炼柔软的手臂和双腿。动作要领：坐姿，双腿向前伸直。让右腿跨过左大腿上，使双腿膝盖重叠，双腿握住双脚，注意腰背挺直。左手从下放后背后，右手臂从上向下握住背后的左手，手指相扣。眼神直视前方，均匀地呼吸，并静坐5秒钟。放下手臂，恢复到初始姿势，身体放松调整，手臂和双腿换方向重复练习。
直角式
功效：缓解肩膀、脖颈酸痛。动作要领：站姿，双脚分开与肩同宽，双腿绷直。上身下弯，使背部与地面平行。双臂向前伸直，与面地平行，双手支撑墙壁，脖子放松，面朝地面，使头部与脊背成一水平面。保持这一姿势2分钟。
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