脱脂酸奶

脱脂酸奶的热量虽然很低，但是它的人造甜味往往会促进胃液的分泌，喝脱脂酸奶的确可以让人减肥，但是肠胃却因此无法得到足够的脂肪，会让你觉得越来越饿，渴望更多食物。所以，如果没有太强的意志，很难坚持下去。小编建议：如果想避免这种情况，可以在低脂酸奶中加一些水果，如果选择的是脱脂酸奶，可以在里面加一勺葵花籽让胃口更心满意足。坚果种子中的脂肪消化的比较慢，完全可以避免脱脂酸奶带来的饥饿感，让你的饱腹感更持久，减肥也会更轻松。

脱脂酸奶与谷物

相信很多人的早餐是一杯脱脂酸奶加上一点谷物食品，这种早餐搭配非常简单，而且热量很低，食用也很方便，但是谷物和脱脂酸奶的组合，卡路里太少，不足以维持一整天的活力。谷物膨胀后虽然看来是一大碗，但是膳食纤维的含量很低，人食用后不久就会觉得饥饿，这样一来，即使你觉得自己早餐吃的很饱，但是不到中午依然会饥饿难忍，如果午餐碰上高热量的食物很容易不小心吃多，以致减肥失控。小编建议：对于节食者来说，最佳的早餐应该是膳食纤维含量比较高的燕麦粥，如果喜欢吃甜食，可以适当加上些红糖，最好是自己做，这样就可以更好的控制糖的加入量了，而且还更卫生，更有营养。

蔬菜加上低脂调味品

正在节食的一些女性朋友，午餐的时候可能会吃一些低脂调味品拌的蔬菜沙拉，蔬菜沙拉虽然富含膳食纤维，看起来分量也很足，但是因为蛋白质和脂肪的含量何地，所以吃了不耐饿。小编建议：正在节食的女性朋友们，虽然蔬菜沙拉的减肥效果好，但是千万不要将它作为全部的午餐食物，你可以在蔬菜沙拉里80～100克的蛋白质，比如可以加些瘦牛肉、肌肉，也可以吃些豆类。既能让你耐饿，还能不长胖。

咀嚼口香糖

有些人说咀嚼口香糖可以避免嘴馋，其实口香糖的作用不仅仅如此哦，口香糖虽然不会带来太多的热量，但是它的味道其实可以促进胃液的分泌，也就是不断咀嚼的动作会加速消化系统的运转，使人产生食欲。小编建议：如果你觉得自己很享受咀嚼的这个过程，那么吃口香糖未必是最佳的选择哦，相比来说，未加工的新鲜蔬菜(黄瓜、西红柿)反倒是更好的选择。

无糖饮料

很多人往往会被无糖饮料的噱头吸引，认为这是绝对不会让人长胖的饮料，其实实际情况并非如此，无糖饮料的人工甜味会唤醒消化系统，但是却没有营养素满足你被刺激的食欲，这种情况带来的结果就是让你越来越想吃东西，如此一来，反而更不容易减肥了。小编建议：尽量不要将口渴的信息和饥饿混淆，如果觉得有点儿饥饿感的时候，不妨喝些热饮舒缓饥饿感，除非意识到自己是真的饥饿了，否则不要轻易进食。

苹果

苹果不仅低脂营养，还富含多种维生素和膳食纤维，很多减肥的朋友会将碰过做为自己的健康减肥首选，但是靠着吃苹果的方法减肥，并不是均衡的饮食，而且很多人在使用苹果减肥法的时候，往往是中午不吃其他东西，只吃苹果，这样一来，晚上一定会让你倍感饥饿，到时候就容易控制不住自己的饮食，疯狂进食，进而导致减肥失败。小编建议：苹果减肥法虽然很有效果，但也很容易让人感到饥饿，所以，在吃苹果的时候，不妨搭配5～10颗杏仁或是一条干酪，通过零食多补充点卡路里，就可以避免晚餐狼吞虎咽。

全麦饼干或其他烘焙食物

不要以为无脂肪的食物就是健康的减肥食物，实际上，在无脂肪的食物中，人们往往会加入大量的糖来保证口感的美味，只要细心留意一下包装上的营养成分，你就会发现，即使那些你意识中的清淡食物，也含有大量的卡路里。比如大家常见的全麦饼干或者是其他的淀粉食物中，虽然不含脂肪，但是因为糖分多，吃多了也容易让人发胖。