背后七颠百病消的踮脚运动
先是两足跟渐离地，前脚掌支撑身体，依然保持直立姿势，头用力上顶，然后足跟落地，复原为立正姿势，如此连续颠七次。目的是通过足跟起落使全身受到震动(即颠)，可以畅达经脉，通行气血，健身醒脑。
男性小便时踮脚可强肾
如果把这一运动用到小便时踮起脚尖，站立的男性则可起到强肾的功能，能连带达到强精的效果，坐蹲的女人，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。倘若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，连续一个月或半年左右的时间，便能达到很好的强精健身作用，亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。
踮脚对男性前列腺健康大有裨益
方法：将双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20～30次。别看此方法简单，却非常有利于前列腺处的血液循环。若男性患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。
踮脚走路同样可强身
踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可锻炼屈迹从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。
注意事项
做这个运动要注意，足跟落地时速度可快些，以使全身放松，身体震动，足跟提起时吸气，落下时呼气。对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒，患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
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