长高不仅需要合理地运动，还需要充沛的营养，充沛的营养可以使骨蛋白生长，注意要营养均衡，不要吃垃圾食品，可以多吃牛肉等含蛋白质比较高的食物，同时多吃水果和蔬菜。合理的运动可以通过四肢肢体的伸展或四肢肢体的牵拉运动进行，如打篮球、跳绳、跑步等，运动不仅可以促进骨骼发育，还利于刺激身体中的长骨生长。身体里的长骨叫管状骨，两端的骨头与骨头之间的连接处有骨骺，之所以能够不断的长高，跟骨骺的细胞不断增生、纵向发展有关。因此伸展的运动可以刺激或者是激活骨骺的细胞，快速，让纵向的骨头生长，这样个子就长高了。