了解自己的体脂率：。1. 指捏法：用拇指和食指将皮肤捏成皮肤褶皱，重复3次取平均值，常用上臂、腹部、背部。注意力量适中。2. 公式法：使用BMI和年龄、性别计算得出体脂率。应精确测量身高和体重。3. 正常成年人体脂率：女性25％~28％，男性15％~18％。若体脂率超过正常值的20%以上，视为肥胖。4. 建议：注意合理饮食，出现肥胖症状应适时运动和控制饮食，培养健康生活习惯。