了解自己的体脂率：。1. 指捏法：用拇指和食指将皮肤捏成皮肤褶皱，重复3次取平均值，常用上臂、腹部、背部。注意力量适中。2. 公式法：使用BMI和年龄、性别计算得出体脂率。应精确测量身高和体重。3. 正常成年人体脂率：女性25％~28％，男性15％~18％。若体脂率超过正常值的20%以上，视为肥胖。4. 建议：注意合理饮食，出现肥胖症状应适时运动和控制饮食，培养健康生活习惯。
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体脂率怎么算
体脂率三种计算方法
1：体脂秤测量
挑选一个自己顺眼的体脂称，详细阅读使用说明。
2：按照体重计算法。
体脂率=1.2*bmi+0.23*年龄-5.4-10.8*性别
男为1，女为0。bmi=体重➗身高
3：用腰围体重计算法
用软尺测量自己腰部最细处，参数c=腰围*0.74，参数g=体重*0.082+34.
身体脂肪总重量=c-g
体脂率=身体脂肪总重量➗体重*100%
成年女性的体脂率计算：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
成年男性的体脂率计算：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
BMI的计算公式：
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86
BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，简称BMI）
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