天津医科大学总医院。提肛运动的方法及效果：。1. 提肛运动方法：有规律地往上提收肛门，然后放松，持续5-10分钟，每次50次左右，任何时间和姿势均可进行。2. 提肛运动的效果：促进盆腔静脉回流、减轻前列腺疾病和痔疮发作，有助于产妇术后康复和防止老年女性膀胱无力、尿失禁等。在睡前、起床前和大小便后坚持做，性生活后也可适当进行。关键在于持之以恒，以感到舒适为宜。