天津医科大学总医院。提肛运动的方法及效果：。1. 提肛运动方法：有规律地往上提收肛门，然后放松，持续5-10分钟，每次50次左右，任何时间和姿势均可进行。2. 提肛运动的效果：促进盆腔静脉回流、减轻前列腺疾病和痔疮发作，有助于产妇术后康复和防止老年女性膀胱无力、尿失禁等。在睡前、起床前和大小便后坚持做，性生活后也可适当进行。关键在于持之以恒，以感到舒适为宜。
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我想知道 提肛运动到底怎么做 是吸气提肛 还是呼气提肛 网上太乱了 做过一段时间 有效果的回答 谢谢
提肛运动操作方法：
方法1、自然呼吸
通常在日常生活中进行提肛运动的时候，可以采用自然呼吸即可，具体的呼吸方式如下： 吸气时稍微用力上提及会，收缩附近的肌肉，呼气时放松，使其轻轻放下。
方法2、腹式呼吸
在熟练的掌握提肛动作之后，可以采用腹式呼吸，能进一步加强提肛运动的效果。
具体的做法如下： 腹式呼吸做法 采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。 配合提肛动作 在吸气的时候，腹部隆起，提肛，收缩附近的肌肉，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的。
扩展资料：
提肛运动的呼吸技巧：
1、做提肛动作的过程中保持适当的呼吸节奏，保持身体其它部份的放松。
2、吸气与提肛要同步，呼气与放松要同步。提肛既要用力，又要舒缓，用力过猛有害无益。
3、提肛运动时如果出现心跳加快，大多数因为呼吸一松一紧，过于用力、提肛运动时间过长疲劳所致，应调整呼吸，减少提肛运动时间。
4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况，多因调息不得法或提肛运动时思想不集中，精神不愉快所引起，用吹气法或细长出气来调节呼吸，即能消除反常现象。
5、提肛运动如果出现饥饿感或腹部胀痛状况，多因腹式呼吸过猛，或饭后未消化即行提肛运动所致，应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。
参考资料来源：百度百科-提肛运动
参考资料来源：人民网-运动保健：提肛运动有助防痔疮 提肛运动怎么做
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