减肚子和大腿需要饮食调理、运动锻炼和医美措施：1. 饮食调理：食物选择要清淡易消化，避免高脂肪高糖食物，如黄瓜、西红柿、猕猴桃、苹果等。2. 运动锻炼：加强运动锻炼，避免长时间久坐，如跑步、打篮球、快走、游泳等，每天运动1小时。3. 医美措施：针对局部脂肪堆积严重，考虑抽脂手术，通过真空负压原理将局部脂肪抽出，可以在短时间内达到减肥效果。