产后锻炼盆底肌的方法：1. 提肛运动：有规律地往上提收肛门，然后放松，每次做50个左右，持续5-10分钟即可。2. 14周盆底肌肉训练法：前两周缓慢收缩并逐渐放松盆底肌肉，第3-6周做臀部的向外转动，第7-10周交替进行缓慢与快速收放盆底肌肉，并完成起立、下蹲；第11-14周在提纲时小步跳跃、大步跳跃、大步冲刺跑交替进行。3. 专业医生指导下进行盆底肌训练，以免影响正常生活。因为生产后盆底肌扩张而失去弹力，所以需要进行锻炼，以恢复其功能。