1.增加腿部柔韧性和灵活性。2.改善身体姿势和平衡能力。3.减少腿部肌肉紧张和疼痛。4.提高运动表现，如跑步、跳跃等。5.促进血液循环，有助于预防静脉曲张。6.加强下半身肌肉群，包括大腿、臀部和腰部。7.缓解腰部和髋部的压力。8.帮助减少膝关节问题的风险。9.提升身体的整体协调性和灵敏度。10.增强心理意志力和毅力。