1. 增加腿部柔韧性和灵活性。2. 改善身体姿势和平衡能力。3. 减少腿部肌肉紧张和疼痛。4. 提高运动表现，如跑步、跳跃等。5. 促进血液循环，有助于预防静脉曲张。6. 加强下半身肌肉群，包括大腿、臀部和腰部。7. 缓解腰部和髋部的压力。8. 帮助减少膝关节问题的风险。9. 提升身体的整体协调性和灵敏度。10. 增强心理意志力和毅力。
