如何保护膝盖及锻炼膝盖：1. 适当运动：选择合适的运动方式，如太极拳、游泳、骑自行车等，可以充分锻炼膝关节，而不会过度负荷。2. 保暖关节：加强关节保暖，适当热敷可以改善血液循环，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛。3. 减轻体重：肥胖会增加膝关节负荷，应减少体重，从而减轻膝关节负荷。4. 支具保护：如护膝、弹力绷带等，可增加关节稳定性，为膝关节提供保护。