如何保护膝盖及锻炼膝盖：1. 适当运动：选择合适的运动方式，如太极拳、游泳、骑自行车等，可以充分锻炼膝关节，而不会过度负荷。2. 保暖关节：加强关节保暖，适当热敷可以改善血液循环，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛。3. 减轻体重：肥胖会增加膝关节负荷，应减少体重，从而减轻膝关节负荷。4. 支具保护：如护膝、弹力绷带等，可增加关节稳定性，为膝关节提供保护。
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保护膝关节!每天6动作增肌力
【核心提示】：你可能不知道的是，当双脚站立时，膝盖承受的重量是体重的二分之一；当单腿站立或者是行走的过程中，膝盖会承受几乎全部体重；而当跑起来时，膝盖承受的重量可达体重的8倍。所以，如何保护膝关节非常重要。
六种锻炼保护你的膝关节
第一、锻炼四头肌即大腿前面的肌肉
坐在床上或地板上，膝盖向前伸直，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，紧缩膝盖至少30秒然后放松，重复25次为一组，一天两三次即可。
第二、锻炼腿后腱即大腿后面的肌腱
在床上，腹部朝下趴平，下巴接触到床面。在脚踝处挂一个0.5-1公斤左右的沙袋，弯曲膝盖，缓慢将小腿抬离床面，再缓慢降下，尚未触及床面时停住。重复5-10遍为一组，每天两三次。
第三、锻炼小腿肌肉
坐在沙发或者凳子上，脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直悬空，缓缓放下。每天重复200-300次左右。
保护膝关节!每天6动作增肌力
【核心提示】：你可能不知道的是，当双脚站立时，膝盖承受的重量是体重的二分之一；当单腿站立或者是行走的过程中，膝盖会承受几乎全部体重；而当跑起来时，膝盖承受的重量可达体重的8倍。所以，如何保护膝关节非常重要。
六种锻炼保护你的膝关节
第一、锻炼四头肌即大腿前面的肌肉
坐在床上或地板上，膝盖向前伸直，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，紧缩膝盖至少30秒然后放松，重复25次为一组，一天两三次即可。
第二、锻炼腿后腱即大腿后面的肌腱
在床上，腹部朝下趴平，下巴接触到床面。在脚踝处挂一个0.5-1公斤左右的沙袋，弯曲膝盖，缓慢将小腿抬离床面，再缓慢降下，尚未触及床面时停住。重复5-10遍为一组，每天两三次。
第三、锻炼小腿肌肉
坐在沙发或者凳子上，脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直悬空，缓缓放下。每天重复200-300次左右。
