养发防脱发建议：1. 调节饮食：多补充优质蛋白质、B族维生素、维生素C和钙等营养物质，多食用黑芝麻、海带、核桃、杏仁等有助于头发生长的食物。2. 按摩头部：经常按摩头部，刺激头皮、促进血液循环，有助于头发柔软，促进头发生长。3. 规范作息：保证充足的睡眠，缓解脱发症状。