1.起势：作为武术练习的开始，起势帮助调整呼吸，舒展身体，提升集中力。2.弓步格挡弹拳：此动作培养平衡感、协调性和爆发力，同时学习防守和反击的基本技巧。3.提膝搂手：提膝动作增强腿部力量和灵活性，搂手则训练手臂的快速反应和控制能力。4.步弹踢：步弹踢锻炼下肢的力量和速度，以及身体的敏捷转换。5.马步横击：马步建立稳定的基础，横击动作练习手臂的击打力量和准确度。（二）动作说明与纠正。6.弓步架勾拳：在弓步的基础上，架勾拳动作训练手臂的防御和进攻能力。7.上步弓步顶肘：连续的动作锻炼身体协调性和肘部的打击力量。8.并步下冲拳：并步下冲拳强调动作的连贯性和拳头的冲击力。9.侧弓步顶肘冲拳：组合动作提升身体灵活性和手臂的爆发力。10.弓步冲拳：弓步冲拳是基本的攻击动作，强调力的释放和拳头的穿透力。