（一）动作名称与练习意义
1. 起势：作为武术练习的开始，起势帮助调整呼吸，舒展身体，提升集中力。
2. 弓步格挡弹拳：此动作培养平衡感、协调性和爆发力，同时学习防守和反击的基本技巧。
3. 提膝搂手：提膝动作增强腿部力量和灵活性，搂手则训练手臂的快速反应和控制能力。
4. 步弹踢：步弹踢锻炼下肢的力量和速度，以及身体的敏捷转换。
5. 马步横击：马步建立稳定的基础，横击动作练习手臂的击打力量和准确度。
（二）动作说明与纠正
6. 弓步架勾拳：在弓步的基础上，架勾拳动作训练手臂的防御和进攻能力。
7. 上步弓步顶肘：连续的动作锻炼身体协调性和肘部的打击力量。
8. 并步下冲拳：并步下冲拳强调动作的连贯性和拳头的冲击力。
9. 侧弓步顶肘冲拳：组合动作提升身体灵活性和手臂的爆发力。
10. 弓步冲拳：弓步冲拳是基本的攻击动作，强调力的释放和拳头的穿透力。
11. 挂腿弓步按掌：此动作练习腰腿的柔韧性和手臂的稳定性。
12. 丁步局塌下砍掌：丁步局塌下砍掌锻炼平衡和手部力量，以及动作的连贯性。
13. 马步外格掌：马步外格掌增强手臂的外展力量和防守技巧。
14. 蹬踢弓步推掌：结合蹬踢和弓步，推掌动作训练下肢的爆发力和上肢的推动力。
15. 拧身上架侧弹腿：拧身上架侧弹腿是一个复合动作，提升全身的协调性和爆发力。
16. 弓步按劈掌：弓步按劈掌练习手臂的灵活性和力量，以及动作的节奏感。
17. 撤步马步格挡：撤步马步格挡动作培养身体的灵活性和手臂的防守技巧。
18. 撤步半马步架栽拳：撤步半马步架栽拳动作锻炼身体的移动能力和手臂的打击力量。
19. 弓步推掌：弓步推掌强调手臂的伸展和力量的传递。
收势：结束练习时，收势动作有助于缓解肌肉紧张，恢复身体平静。
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