2.步行：步行时，下肢支持体重，上下肢骨关节、肌肉与身体其他部位协调配合，使各部位得到锻炼。同时，步行加强心肌收缩，增加心血输出量，提高组织血流量，对改善心肺功能和延缓下肢关节退行化有积极作用。3.体操：体操动作可简可繁，速度可快可慢，范围可大可小，运动量容易调整。经常做体操可以使头颈、躯干、四肢灵活，养成良好的体姿，发展柔韧性，维持神经、肌肉的协调能力。4.太极拳：太极拳有多个派系和招式，如简易二十四式，适合初学者。不同派系的打法有所不同，但基本动作相差不大。5.太极拍打球：这是一种用绳子一端套一个球甩打穴位的运动，动作优美，有些像跳舞，女性参与较多。这种球可以在体育用品商店购买，价格大约十元左右。