1. 慢跑：相比散步，慢跑的强度更大，能量消耗更多。它能加速血液循环，促进新陈代谢，改善脂质代谢，有利于预防高血压和高血脂。
2. 步行：步行时，下肢支持体重，上下肢骨关节、肌肉与身体其他部位协调配合，使各部位得到锻炼。同时，步行加强心肌收缩，增加心血输出量，提高组织血流量，对改善心肺功能和延缓下肢关节退行化有积极作用。
3. 体操：体操动作可简可繁，速度可快可慢，范围可大可小，运动量容易调整。经常做体操可以使头颈、躯干、四肢灵活，养成良好的体姿，发展柔韧性，维持神经、肌肉的协调能力。
4. 太极拳：太极拳有多个派系和招式，如简易二十四式，适合初学者。不同派系的打法有所不同，但基本动作相差不大。
5. 太极拍打球：这是一种用绳子一端套一个球甩打穴位的运动，动作优美，有些像跳舞，女性参与较多。这种球可以在体育用品商店购买，价格大约十元左右。
6. 打门球：这是一项集体活动，每队五人，锻炼脑、眼、臂、腰、腿等部位，活动量适中。现在有不同年龄段的队伍，八十多岁的老年人也可以参与。但这项运动需要场地和一定的设备。
老年人户外运动的好处：
1. 延缓大脑衰退：运动可以改善老年脑功能，延缓衰退，预防老年痴呆。特别是对用脑较多的老年人，运动可以提高记忆能力，有助于休息和睡眠，减轻大脑疲劳。
2. 提高心肺功能：运动可以增强呼吸和心血管机能，预防和延缓呼吸和心血管疾病的发生。有氧运动如跳交谊舞、慢跑、爬山等是提高心肺功能的好方法。研究表明，心肺功能强弱与寿命长短直接相关。
3. 延缓骨质疏松：运动可以提高老年人的骨关节和肌肉系统能力，延缓骨质疏松和退行性骨关节病变。"人老腿先老"的说法表明，运动锻炼可以提高肌肉力量，改善骨关节机能，是延缓衰老的表现。
4. 提高心理健康：运动可以改善心理健康，调整积极情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出，心理适应的最主要方面是对人际关系的适应。运动锻炼已成为促进老年人心理适应能力的良好方式。
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