2.第一节：骨骼热身操通过全身肌肉的放松和缓慢伸展，灵活关节，活动全身气血，避免急性扭伤和抽筋。3.第二节：下肢与上臂骨骼活力操通过交替锻炼下肢和上臂，减少脂肪，增强腰部力量。腹部训练不仅帮助器官功能发展，还有助于保持体态轻盈优美。4.第三节：健骨哑铃操通过模仿哑铃举重的动作，加强背部脊柱骨骼的柔韧性，预防驼背。5.第四节：健骨灵活操通过肘关节带动全身的协调锻炼，提高老年人的应变能力和灵活性，强筋健骨。6.第二部分：融合了瑜伽、太极等东方健身方法，通过连结、控制、稳定、和谐、统一、平衡的动作，体验阴阳哲学观，帮助老年人恢复骨骼和肌肉的活力，养颜抗衰老，并辅助治疗一些老年性疾病。