1. 第一部分：健骨操融合了爵士、拉丁、探戈等多种西方舞蹈和传统秧歌步伐，创造性地结合肌肉健身动作，旨在平衡锻炼身体各部位。这种锻炼不仅增强四肢的灵活性和屈曲性，还能改善平衡功能，预防跌倒。
2. 第一节：骨骼热身操通过全身肌肉的放松和缓慢伸展，灵活关节，活动全身气血，避免急性扭伤和抽筋。
3. 第二节：下肢与上臂骨骼活力操通过交替锻炼下肢和上臂，减少脂肪，增强腰部力量。腹部训练不仅帮助器官功能发展，还有助于保持体态轻盈优美。
4. 第三节：健骨哑铃操通过模仿哑铃举重的动作，加强背部脊柱骨骼的柔韧性，预防驼背。
5. 第四节：健骨灵活操通过肘关节带动全身的协调锻炼，提高老年人的应变能力和灵活性，强筋健骨。
6. 第二部分：融合了瑜伽、太极等东方健身方法，通过连结、控制、稳定、和谐、统一、平衡的动作，体验阴阳哲学观，帮助老年人恢复骨骼和肌肉的活力，养颜抗衰老，并辅助治疗一些老年性疾病。
7. 在第二部分的锻炼中，通过慢速动作、屈腿半蹲式运动和重心交替变换，提高肌肉力量和耐力，以及关节柔韧性。同时，配合腹式呼吸，增加心肺功能，使人练习后感到轻松、压力消失、情绪稳定。
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