2.热身之后，可以进行5-10分钟的力量训练，这有助于增强肌肉力量和耐力。3.力量训练之后，接着进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车等，有助于提高心肺功能和燃烧脂肪。4.最后，运动结束后不要忘记进行拉伸，这有助于放松肌肉，减少肌肉酸痛，促进血液循环。5.按照这样的顺序进行运动，可以确保身体在不同的运动类型之间得到适当的过渡和恢复，从而提高整体的运动效果。